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內容來自YAHOO新聞
甩肩頸痠痛!快做7肩膀運動助放鬆
【華人健康網圖文提供/平安叢書】保持肩膀活動自如在日常生活中非常有用。先要清楚意識到肩胛骨的位置所在,肩膀才能夠就正確的位置。別忘了背要打直,腹部收緊。做這些肩膀運動時,心裡一定要想著五大關鍵部位定位法,喚醒全身!
甩肩頸痠痛!快做7肩膀運動助放鬆
隨著課程循序漸進,你們將會驚訝地感到頸椎和斜方肌真正得到放鬆。不僅頸椎壓力沒了,而且上半身的身形也變得更優雅。
甩肩頸痠痛!快做7肩膀運動助放鬆
【肩膀動作1】
預備姿勢:站立,雙手自然垂放身體兩側。
動作:吸氣,肩膀盡可能地往上抬高,往耳朵靠近,吐氣,肩膀往下拉回。
反覆的次數:上下做十次
我的建議:確認全身打直成一直線,身體重心落在正確位置上(參見五大關鍵部位定位法)。
【肩膀動作2】
預備姿勢:站立,雙手自然垂放身體兩側。
動作:肩膀由前至後繞圈,然後反向由後到前。肩膀向上抬時吸氣,放下時吐氣。
反覆的次數:每個方向各轉八圈。
我的建議:心裡一定要想著肩膀和肩胛骨的基礎定位(參見五大關鍵部位定位法)。
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【肩膀動作3】
預備姿勢:站立,雙手伸直高舉過頭。
動作:
1.吸氣時,右手舉高(肩膀抬高),高過左手,吐氣後手拉回,肩膀回到下垂放鬆的位置。
2.左手重複動作。
反覆的次數:左右手輪流做,共十六次(即每隻手八次)。
我的建議:手臂一定要拉直繃緊,仔細體會肩膀使力的感覺。
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【肩膀動作4】
預備姿勢:平躺在地板上,背打直,雙腳屈膝,腳底平放地板,雙足併攏,雙手平放身體兩側。
動作:吐氣,雙手平行往上舉高,一直延伸至頭後,吸氣,沿著剛剛手劃出的路線,將雙手拉回身體兩側,兩手始終保持平行、伸直緊繃的狀態。
反覆的次數:雙手來回共十趟。
我的建議:注意,上半身不可抬起,腰椎始終貼緊地面。兩隻手帶到頭後時,盡量試著讓手觸及地面。
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【肩膀動作5】
預備姿勢:站立,雙手垂放大腿兩側。
動作:吐氣,雙手向上畫圓舉高,吸氣,手放下。這個動作一定要做出類似大鵬展翅的感覺。
反覆的次數:做十下。
我的建議:注意,手舉高時,肩膀不可抬起。
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【肩膀動作6】
預備姿勢:站立,雙手垂放大腿兩側。
動作:
1.雙手輪流分別往前畫圓舉高,放下。
2.手舉高時吐氣,雙手高低互換時吸氣。
3.兩手輪流共做十六次。
反覆的次數:做一輪。
我的建議:雙手要伸直繃緊,而舉高那隻手那邊的肩膀則需盡量下垂放鬆。
【肩膀動作7】
預備姿勢:站立,雙手垂放大腿兩側。
動作:吐氣,將雙手往後拉,吸氣時把雙手收回大腿兩側位置。
反覆的次數:做二十次。
我的建議:要保持並掌控好三明治(sandwich)姿勢 ,肩膀下垂放鬆。
公車老等不來
把等公車的無聊時間轉化成一堂迷你體操課!在心裡抓到肩胛骨的位置,試著將兩邊肩胛骨平行地朝脊椎方向下垂。心裡默數到八,肩胛骨放鬆同時吸氣。放鬆時,肩膀微微向前,讓兩邊的肩胛骨得以舒張。然後再將肩膀往後微拉,使兩邊的肩胛骨往中間靠近,重複前面的動作。
本文出自平安叢書《妳的身體就是妳的名片》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/甩肩頸痠痛-快做7肩膀運動助放鬆-003211254.html
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